«Аптечка психологічної самодопомоги" розміщена на сайті Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» за посиланням.
Піклування про ментальне здоров’я допоможе залишатися стійкішим і зберегти сили для перемоги. Іноді життя випробовує нас так, що неможливо почуватися добре. У таких ситуаціях нормально тривожитися, боятися, не спати. Але з часом негативні емоції виснажують.
«Аптечка» розкаже, як знаходити в собі сили. Наче піт-стоп: дозаправився й поїхав далі. А коли попіклуєшся про себе, не забудь показати ці вправи близьким. Те, що допомогло тобі, може допомогти й іншим.
Аптечку підготовлено на основі матеріалів ВООЗ, «Довідника безбар’єрності» та за експертної підтримки Інституту психічного здоров’я Українського Католицького Університету.
В Аптечці:
1. Як проявляється стрес
2. Як не слід боротися зі стресом
3. Як швидко опанувати стрес
3.1. Вправи, що знімають напругу в тілі
Вправа «Техніка релаксації: повільне дихання»
Вправа «Струси з себе стрес»
Вправа «Камінчик»
3.2. Вправи, що відволікають від тривожних думок
Вправа «Заземлення»
Вправа «Відчепитися з гачка»
Вправа «Книжка з малюнком»
3.3. Вправи для заспокоєння
Вправа «Цеглина»
Вправа «Амулет спокою»
Вправа «Прогулянка по колу»
Вправа «Метелик»
Вправа «Сокира»
4. Як допомогти іншим у стресі
4.1. Як вислухати й підтримати людину
4.2. Як поводитись під час спілкування
4.3. Як спілкуватися на відстані
4.4. Техніка вирішення проблем «Стій — Думай — Дій»
4.5. Як підтримати людину в сильному стресі
4.6. Я керівник. Як підтримати співробітників?
5. Як дбати про емоційну стійкість
5.1. Тримайся своїх цінностей
5.2. Турбота про мозок і ментальні ресурси
5.3. «Кола контролю»
5.4. Планування й цілі
5.5. Сортування проблем
5.6. «Щоденник подяки»